لننتقل إلى التطبيق مع يوم نموذجي بسيط ومتوازن.
يوم نموذجي
- الفطور — رقائق الشوفان، فاكهة طازجة، لبن طبيعي.
- الغداء — شريحة دجاج، أرز كامل، خضروات موسمية، رشّة زيت زيتون.
- وجبة خفيفة — حفنة لوز وفاكهة.
- العشاء — شوربة خضروات، بيض، خبز كامل.
المبدأ
كل وجبة تجمع مصدرًا للبروتين وخضروات وحصة من النشويات وقليلًا من الدهون الجيدة. ونعدّل الكميات بحسب الجوع والنشاط.
للتذكّر: نموذج اليوم قاعدة تُكرَّر وتُنوَّع. والفكرة ليست نسخه بل الاستلهام منه.