لننتقل إلى التطبيق مع يوم نموذجي بسيط ومتوازن.

يوم نموذجي

• الفطور — رقائق الشوفان، فاكهة طازجة، لبن طبيعي.
• الغداء — شريحة دجاج، أرز كامل، خضروات موسمية، رشّة زيت زيتون.
• وجبة خفيفة — حفنة لوز وفاكهة.
• العشاء — شوربة خضروات، بيض، خبز كامل.

المبدأ

كل وجبة تجمع مصدرًا للبروتين وخضروات وحصة من النشويات وقليلًا من الدهون الجيدة. ونعدّل الكميات بحسب الجوع والنشاط.

للتذكّر: نموذج اليوم قاعدة تُكرَّر وتُنوَّع. والفكرة ليست نسخه بل الاستلهام منه.